Om du har hängt med de senaste åren så vet du att padel är en av de mest populära sporterna i Sverige just nu. Det öppnas ständigt nya padelhallar och sporten får allt fler utövare. Därför kändes det passande att vi i det här inlägget ger dig några tips på prylar som tar ditt padelspelande till nästa nivå.

Ramskydd

Att använda sig av ett ramskydd till ditt padelracket är bra för att skydda ditt racket från skador. Det är särskilt bra för dig som har köpt ditt eget racket och vill att det ska hålla längre så att du slipper lägga ut pengar för ännu ett racket inom en snar framtid. Du kan köpa ramskydd till padel i butiker som säljer padelutrustning eller sportutrustning. Ramskyddet sitter lätt på ditt racket utan att det blir tyngre att använda.

Grepp

En sak du kan köpa om du vill att ditt padelracket ska kännas mer bekvämt att hålla i är ett grepp. Det finns flera varianter på grepp som du trär över ditt padelrackets skaft för att göra det mer bekvämt att hålla i. Dessa grepp är oftast i plast och kan ha olika färger och mönster och du väljer det grepp som känns mest bekvämt och smidigast för dig att använda.

Padelhandske

Om du inte vill köpa ett nytt grepp till ditt racket kan du istället prova att köpa hem en handske. En padelhandske är speciellt framtagen för att du ska kunna hålla ditt racket stadigt i handen. En annan fördel med padelhandskar är att de hjälper till att dämpa de vibrationer som uppstår när bollen slår i ditt racket, vilket gör det mer bekvämt för dig att spela padel. Dessutom minskar du risken att du överbelastar din arm och hand när du väljer att bära en padelhandske under tiden du spelar padel. Det finns många bra padelhandskar att välja bland i olika färger, mönster och storlekar för både dam och herr.

Poängräknare

Vill du ha koll på matchens poäng utan att lämna spelplanen? Då ska du investera i en poängräknare. En poängräknare kan också kallas för en scoring right. Fördelen med en poängräknare är att de är små och enkla att använda. Du fäster din poängräknare på ditt racket för att ha koll på poängen utan att behöva förlita dig på en annan människas närminne och du får bra koll på poängställningen.

Väska

Sist men absolut inte minst så finns det många bra padelväskor du kan köpa för att enkelt kunna ta med dig ditt padelracket. Eftersom padel är en sport som blivit populär bland influencers och kändisar var det rätt väntat när influencern Margaux Dietz meddelade att hon har designat och tagit fram egna padelväskor. Förutom att du kan köpa padelväskor signerade Margaux Dietz så finns det massor av andra olika sorters padelväskor för dig att välja bland i olika storlekar, färger och priser. Padelväskor går att köpa i butiker som säljer sportutrustning och padelutrustning.

Har du fått kala fläckar på huvudet eller märkt av att din panna blivit större? Håravfall kan ha många orsaker och i den här artikeln får du veta några orsaker samt vad du kan göra åt dem.

Bra hälsa, bra hår

Att kroppen är en helhet som mår bättre när vi tar hand om den är nog de flesta medvetna om. Även om håret är död vävnad, utan blodtillförsel och nerver, så påverkas det ändå av hur vi mår. Håret i sig kan man inte påverka så mycket när det väl har lämnat hårsäcken, men däremot kan hårsäckarna påverkas väldigt mycket av vår övriga hälsa. När kroppen mår bra kommer den att producera ett välmående hår. Men håravfall kan drabba alla, även om man tar hand om sig.

Orsaker till håravfall

Håravfall kan drabba både män och kvinnor, men på olika sätt. Att män tappar håret när de blir äldre beror oftast på hormoner, DHT, vilket förstör hårsäckarna. Kvinnor kan drabbas av håravfall när de kommer in i klimakteriet, vilket också har hormonella orsaker. Men både män och kvinnor kan tappa mycket hår fläckvis där orsaken bakom är en autoimmun sjukdom. Beroende på vilken typ av håravfall man drabbats av finns det olika lösningar för att komma tillrätta med problemen.

Åtgärda problemet

Att plötsligt drabbas av håravfall är inte normalt. Oavsett om du är man eller kvinna är det bra att kontakta en läkare för att ta reda på vilken typ av håravfall du drabbats av och behandla orsaken till det. Många gånger är stress en vanlig orsak till att kroppen sätts ur spel, vilket påverkar sköldkörteln och gör att hormonerna inte fungerar ordentligt. I andra fall kan miljöfaktorer vara boven i dramat, men även näringsbrist. Kom ihåg att behandla grundorsaken till problemet och inte bara symtomen om du drabbats av håravfall.

Har du smärta i dina leder och har fått diagnosen artros? När det gör ont i kroppen är vår första impuls att hålla oss i stillhet och vila. För en kropp med artros är det emellertid viktigare än någonsin att stärka upp kroppen med träning, gärna med bra vägledning av en fysioterapeut.

Du som har drabbats vet att artros är ett smärtsamt och jobbigt tillstånd. När du lider av artros betyder det att ledbrosket är försvagat och därför smärtar när du rör leden. Det kan så klart göra att det känns motigt att utföra aktiviteter som träning, men med rätt hjälp på vägen är det inte omöjligt.

Stärk dina muskler

När leden är försvagad är det viktigt att musklerna som omgärdar den är starka. Du får då ett bättre stöd för leden och effekten av det blir att du kan röra dig smidigare och får mindre smärta. Att ge dig ut för att löpträna om du inte tränat något annat tidigare är en dålig idé. Löpning är en träningsform som ger en ganska stor påfrestning på ledbrosket. Du bör istället fokusera på att träna styrketräning, gärna med hjälp av en fysioterapeut som kan vägleda dig och välja passande övningar. Att cykla och simma är även de skonsamma träningsformer som stärker både musklerna och bättrar på flåset. Många tror att yoga är en svår träningsform, men för dig med artros kan det vara perfekt att utföra yoga. Genom att yoga stärker du din kropp och övar upp din smidighet. Det finns många olika sorters yoga, allt från sådan som passar nybörjare till mer avancerad.

Skapa en träningsrutin

Man brukar säga att den bästa träningen är den som blir av, och det är faktiskt helt sant. Därför bör du hitta en träningsform som du både tycker om och som passar bra in i din vardag. För dig med artros är det viktigt att träna regelbundet för att kroppen inte ska stelna till mellan tillfällena. Det gäller alltså att bygga en vana. Det är därför inte fel att planera in tid för träning i kalendern så att den verkligen blir av. Det är också smart att lägga din träning vid ett speciellt tillfälle varje dag, till exempel kan du bestämma dig för att du alltid tar en promenad på 20 minuter efter lunchen.

Komplettera med bra kost

När du fått till en träningsrutin som du trivs med är det bra om du även fokuserar på kosten. Alla mår bra av att äta bra, men det kan vara ännu viktigare med kost för en person med artros. Fokusera på att äta så rent som möjligt. Undvik även alkohol och allt för mycket socker. Det kan även vara bra att komplettera med extra omega 3 som sägs vara gynnsamt för lederna. Ta för vana att alltid fylla hälften av din tallrik med grönt när du äter. Med träning och en bra kost kommer din artros snart att kännas mer lätthanterlig. Vägen dit kan naturligtvis vara motig ibland, men när du väl känner fördelarna så är resan verkligen värd det.

Helt plötsligt pratas och skrivs det en massa om någonting som kallas ”padel”. Padelplaner och hallar öppnar lite varstans och det verkar helt enkelt som att padel är väldigt hett just nu. Till slut började jag undra vad padel egentligen var för någonting. Det här inlägget är därför för dig som går i samma funderingar som jag gick i.

Påminner om tennis

Padel kan enklast beskrivas som en form av tennis, men det finns några viktiga skillnader. En padelplan är ungefär 25 procent mindre än en vanlig tennisplan, dessutom har planen väggar. Om bollen studsar mot väggen befinner du sig fortfarande i spel. Utöver det används padelracketar, vilka påminner om tennisracketar men till skillnad från de senare har de inget nät utan är tillverkade av lätt trä. Reglerna ser i övrigt ut i princip som i vanlig tennis, poäng ges på samma sätt och så vidare. Svårare än så är det inte, bara att köpa billiga padelrack och börja. Men varifrån kommer sporten då?

Spelades under däck på båtar

Även om det börjat pratas mycket om padel på senare tid är det faktiskt ingen ny sport. Ofta sägs det att sporten uppfanns av Enrique Corcuera, en mexikansk miljonär, i Acapulco 1969. Sanningen är dock att sporten är äldre än så. Enligt uppgifter spelades en variant av padel av brittiska sjömän redan på 1890-talet. I det ursprunget hittar du också svaret på varför en padelplan ser ut som den gör. Sjömännen spelade nämligen padel under däck. De kallade dock inte sporten för ”padel” utan för ”fives”. Varför sporten fått namnet padel finns det ingen som vet riktigt. Kanske kan vi anta att det var vad den mexikanska miljonären bidrog med. Från 1969 och framåt växte sporten till att bli populär, framför allt i spansktalande länder. Sent omsider har den blivit populär också här.

Tillhör du den stora skaran som gärna skulle vilja löpträna, men som tycker att löpning är tråkigt och svårt? Det är väldigt vanligt att vilja träna, men av många anledningar är det svårt att komma igång. Detta gäller i synnerhet löpträning. Löpning är en av de bästa fysiska aktiviteterna vi kan ägna oss åt eftersom det är billigt och bra för hälsan. Däremot kan det vara lite kämpigt innan du har kommit över den första tröskeln. Här hittar du tre riktigt bra tips för att komma igång med löpningen.

Löpträna hemma

Ett av de bästa sätten för att öka träningsmotivationen är att investera i ett bra löpband för hemmaträning. Med ett löpband i vardagsrummet kommer du inte längre att ha någon ursäkt att inte träna. Du slipper dessutom att ge dig ut i regnet eller i mörkret. Du slipper även att trängas med okända människor på ett svettigt gym. Innan du köper ett löpband är det dock viktigt att tänka igenom några faktorer. Bland annat bör du tänka på om du ska promenera, jogga eller intervallträna. Olika löpband har olika funktioner och i de mer avancerade kan du välja mellan olika träningsprogram och lutningar, vilket kan ge ökad träningsmotivation.

Börja lugnt och öka successivt

Nyckeln för en bra träningsrutin är att börja lugnt. Detta gäller i allra högsta grad vid löpning eftersom du annars kan få skador i bland annat knän, fötter och höfter. Börja i lugnt tempo på korta distanser och öka successivt när du känner att du är redo. Du kan med fördel varva gång och jogg i början.

Sätt upp konkreta träningsmål

Drömmer du om att springa milen eller vill du skapa hälsosammare rutiner? Oavsett vad som är ditt mål är det bra att konkretisera målet med din träning. Bryt gärna ned det övergripande målet i flera delmål så att du känner att du utvecklas som löpare.

En fördel med yoga är att man inte måste införskaffa en massa material för att komma igång. Med det sagt finns det dock en del träningsmaterial som underlättar och förbättrar yogapassen och det kan värt att investera i några när man provat yoga ett tag. Därutöver är det inte bara material som kan behövas när man utövar yoga, då ens mentala och sinnesstämning även är en stor del av yoga. Yoga är nämligen inte bara till för att stärka kroppen, ge bättre balans och smidighet utan det ska vara en träningsform för både kropp och sinne. När man provat yoga och kommit fram till att det är en träningsform att hålla fast vid kan det alltså vara en bra idé att investera i lite redskap och annat som kan förbättra sinnesstämningen inför träningspassen.

Träningsmaterial och tillbehör

Det mest väsentliga redskapet för att träna yoga är en yogamatta, och det är något man bör ha för att kunna träna yoga på korrekt sätt. Vilken typ av yogamatta ska man då välja? Då yoga länge varit en populär träningsform finns det ett brett sortiment av yogamattor av olika material som lämpar sig för olika sorters yoga. Om det känns som en djungel att hitta rätt yogamatta finns det mycket användbar information om just detta på Evy Eir, där man även får bra tips på vad man bör ha i åtanke inför köpet.

Även fitnessbollen är populär och används flitigt inom yoga. Yoga wheel kan även användas till en rad olika övningar och sägs även kunna förhindra vissa träningsskador och göra det enklare att genomföra en del övningar då redskapet kan ge stöd. Yoga wheel är inte detsamma som en yogaring, och här kan man fråga i butik vilket som lämpar sig bäst för de behov man har. Yogakläder väljer man i stort sett efter egen önskan, men många föredrar lättare eller åtsittande material som inte kommer i vägen när man utför de smidiga övningarna.

Träningspassens miljö

Då man inte behöver många träningstillbehör, utan kan välja dem man önskar till yogapassen, är det även en utmärk träningsform att utöva i hemmet. Det man ska tänka på är att yoga helst ska utföras i ett lugnt rum, där man har utrymme för de utsvävningar som övningarna kräver. Man kan ha på avslappningsmusik eller tända doftljus för att lättare uppnå en lugn och bra sinnesstämning. Detta är viktigt då yoga kan vara en bra träningsform för att minska stressen, som vi alla vet är en stor bov till många hälsobesvär.

Yogan är bra för mycket men precis som för alla träningsformer finns det inte någon träningsform som passar alla. Har man skador eller sjukdomar kan man exempelvis behöva rådgöra med sin läkare innan man påbörjar träningen. Om yoga passar bra kan förhoppningsvis ovan nämnda redskap och tips hjälpa en bit på vägen mot en mer kontinuerlig träning och en yogisk livsstil. Men givetvis är den egna inställningen samt att man arbetar på att behålla träningsmotivationen avgörande för att man ska lyckas, oavsett vilken träningsform man tar sig an.

Idag är det många som vill leva ett hälsosamt liv och orka vara aktiva i vardagen. Att hitta tid till träning kan vara en utmaning men det finns flera enkla knep att ta till.

Pendlingsträning

Tiden till och från jobbet är bortkastad tid för många. Ofta är det trångt i både tåg och buss och om du kör bil brukar köerna ringla långa i rusningstid. Använd istället pendlingstiden till träning för att både få en trevligare resa till jobbet och hitta träningstid. Löpning eller cykling är de två vanligaste alternativen. Promenad är också ett alternativ men det kräver att du har relativt nära till din arbetsplats.

Cykling är ett smart sätt att träningspendla på. En robust cykel som tål väder och vind underlättar träningen. Satsa på bekväma kläder som sitter bra och använd hjälm och reflexväst. Ett par glasögon är också bra för att skydda ögonen. Ofta blir händer och fötter kalla och därför är ett par handskar och varma skor bra under den kyliga årstiden. Ställ gärna cykeln i ett bra cykelställ där du kan låsa fast den. Att ställa cykeln inomhus i ett garage eller under ett bra cykeltak är bra eftersom du då slipper sätta dig på en blöt sadel om det har regnat eller snöat. Många företag och kommuner väljer professionella cykeltak hos Cykelboxen när de bygger cykelparkeringar.

Om du vill springa till jobbet är en lätt löparryggsäck en bra investering. Att springa med en tung, klumpig ryggsäck som skumpar upp och ner på ryggen kommer att göra att du snart lägger skorna på hyllan och ger upp din pendlingsträning. Bra skor, reflexväst och bekväma träningskläder är också bra att ha. Om du har väldigt långt till jobbet kan du åka de första stationerna med tåg eller buss och sedan hoppa av och springa den sista sträckan.

Använd tiden du inte tänker på till träning

Det finns flera tidpunkter under dagen där tiden försvunnit utan att du kommer ihåg vad du gjort. Efter jobbet men innan middagen är det lätt hänt att tiden försvinner bort på mobilscrollande. Planera in att du varje dag i femton minuter direkt efter jobbet gör ett kort träningspass. Lägg fram kläderna på morgonen eller kvällen innan och öva in tre typer av korta och enkla program. Ett styrkeprogram, ett rörlighets- och stretchprogram och ett konditionsprogram. Det gäller att vara disciplinerad och inte fundera på om du orkar eller inte. Sätt bara på träningskläderna, ställ in timern på 15 minuter och börja träna. På nätet kan du hitta mängder av bra övningar att göra hemma. Om du är en morgonmänniska kan du istället köra passet på morgonen precis efter att du har stigit upp ur sängen.

För att skapa en ny vana gäller det att hålla ut i några veckor. När din nya träningsrutin är etablerad kommer du att se den som en naturlig del av vardagen som bara är något du alltid gör; ungefär som att borsta tänderna!

En trend bland unga under de senaste åren är att man röker allt mindre. Men den trenden har nyligen vänt och det beror på den så kallade E-ciggen. En E-cigg är en typ av cigarett som marknadsförs och anpassats för att unga tonåringar ska gilla den. Trenden är tydlig i USA. Där har antalet unga som röker ökat med hela 1,3 miljoner. Det beskrivs som en så kallad ”vaping epidemic” och ökningen är verkligen markant. En signifikant ökning som har utraderat den tidigare minskningen i USA av andelen ungdomar som röker.

Ny rapport

I en rapport från en amerikansk myndighet pekas E-ciggjätten Juul ut som en starkt bidragande orsak till att andelen rökande tonåringar har eskalerat.

Brian King heter en person i chefsställning på myndigheten i fråga (myndigheten heter Center for Disease Control and Prevention) och han tycker att nyheterna är oroande. Brian King menar även att ökningen är den största från ett år till ett annat sedan myndigheten började göra årliga undersökningar år 1999.

Dramatisk ökning

Undersökningen kallas för National Youth Tobacco Survey. Den riktar sig till amerikanska studenter på både high school och middle school. Undersökningen för år 2018 visade att hela 27 procent av high school-studenterna och så mycket som 7,2 procent av studenterna på Middle school hade (enligt egen utsago) använt tobak under en eller flera dagar under den månad när undersökningen gjordes. Anmärkningsvärda siffror minst sagt. Och 20,8 procent av high school – studenterna svarade att de använde E-cigg (”vejpade”) minst en gång i månaden. Över 1,5 miljoner fler high school – studenter ägnade sig åt ”vaping” (E-cigaretter) under 2018 jämfört med föregående år.

Den högsta andelen tidigare år för E-cigg bland high school – studenter var år 2015. Det året uppgav 16 procent att de höll på med ”vaping” men sedan minskade andelen ganska mycket under både 2016 och 2017. Men 2018 var en helt annan historia. Under 2018 så ökade antalet som sysslade med E-cigaretter med hela 77,8 procent bland High School – studenter. Ökningen bland elever på Middle School var också väldigt hög, nämligen 48,5 procent.

De ungdomar som överlever sina ungdomsår trots allt rökande lär stöta på andra slags hälsoproblem med åren. Åren går och kroppen slits. Om man sliter för mycket på knäna kan man till exempel få artros. Det går att läsa mer om artros på sidan https://www.artros.org och där hittar man även tips på vad man kan göra åt det.

Men det är ett senare problem. För ungdomarna finns även andra faror. Många tonåringa tjejer riskerar till exempel att råka ut för en oönskad tidig graviditet. Och blir man gravid är förstås rökning högst problematiskt.

Brian King pekar ut företaget Juul som en stor anledning till ökningen av ”vaping”. Juuls försäljning i USA ökade med 600 procent under 2018. Företaget innehar en marknadsandel på 70 procent vad gäller e – cigaretter.